nogi 2

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

Niop- ja co trening dodaje przynajmniej 1kg obciazenia (lapki) albo 2.5- 5kg (nogi, plecy) i tak ze 2 powtorzenia i nie ma problemu Zwazywszy nawet na fakt, ze raczej filigranowa baba jestem (1.6m w kapeluszu i mniej niz 50kg wagi)

DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna (przysiady ze sztangą na barkach) (przysiady wykroczne) (martwy na prostych) 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia odwrotne) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (rozpiętki) (wycisk sztangi w wąskim) (wycisk w normalnym) DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (podciaganie na drążku) [...]

1 ma maly rozstaw stojakow 2 to zlom kompletny 3 badziewie a cena wali na glowe 4 tez badziew musisz miec modlitewnik i to govno na nogi? jak nie to polecam Ci moja lawe ŁAWKA SZEROKA MASIV 110.WYTRZYMA 300KG. MEGA MOC. 230zl to jest lepsze i mozesz sobie dokupic do niej modlitewnik za 50zl lub to govno na nogi albo nawet wyciag jest mocna i [...]

Na nogi osobny dzień, a na biceps w zupełności wystarczy 8-10 serii w 2-3 ćwiczeniach. Tak w ogóle, to odpuść sobie trening dzielony z partią 1 raz/tydzień i zrób FBW albo Split partia 2/tyg. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SPLIT [...]

[...] też w archiwoom www.sfd.pl/search.asp 3. Chdzi mi o mięsnie, otóż trenuje sztuki walki co widać po moim nicku ;D iii... mam strasznie duże miesnie na nogach, przez co moje nogi wygladaja strasznie! Na rekach juz mniej ale zawsze, czy daloby sie w jakis domowy sposob, "pozbyć" sie tych mięśni lub po prostu wyszczyplić nogi w jakis inny [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

moze ktos wypowiedziec sie szerzej do punktów 1-6? ( zastanawiam sie czy cwiczyc ten 4 dniowy - nogi w sobote - aczkolwiek dziwi mnie jedno czemu sa trenowane plecy i barki w 1 dzien - 2 duze grupy... napewno jest to dobry pomysl? )

[...] gdy cwiczy triceps a dzien pozniej klate to powiedz mi kiedy mial sie tricpes zregenerwoac? Nie wiem czy wiesz ale podczas wyciksanie sztangi i pracuje rowniez triceps. Dlatego lepiej niech zrobi tak: klata, triceps bary, plecy nogi, biceps lub klata, plecy bary, biceps triceps, nogi brzuch - 2 dni pod rzad jeden dzien odpoczynku

[...] progresja Unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 4x12 Szrugsy 4x15 (z progresja...) przedramie podchwytem- 4xmax nadchwytem-4xmax Czwartek - Triceps, nogi: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 -progresja Wyciskanie francuskie leząc 3x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 2x12 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

No wlasnie daje nowo ulozony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka. -Rozgrzewka -Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (24, 16, 14, 11x) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 4 serie (16, 13, 10, 8) -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: [...]

dzień 3 DIETA 142B/100T/100W=1853+warzywa TRENING 6x interwały rowerkowe (5ty sprint-20sek, 6ty-15sek) -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ale ciężarki mniejsze -w normalnych warunkach głowa mnie nigdy nie boli, ale przy tych obwodach aż światłowstrętu doznaje }:-( ta skakanka kończąca była bardzo ciężka i moje nogi również #-P dzień 11 DIETA 142B/100T/100W=1890kcal+warzywa DNT ____________________________________________________________ redcow potwierdziłaś tylko moje [...]

Pytania: 1) do MC 2) Zza glowy. 3) Na jaka kratownice :/... Łamany na przemian z Prostym gryfem najlepiej. 4) to zalezy od mozliwosci, w fbw jest progress wiec dodajesz ciezar zacznij od np 45-50kg 5) atlas sie kłania.. 6)Nogi, plecy, klata, barki

[...] mowie rodzicom że chce się zapisać na boks to mówią że nigdy w życiu że mi tam zęby powybijają... - 70 zł/miesiąc 2 treningi w tygodniu 4. Czy K1 to bardzo kontuzjny sport? Czym różni się K1 od kick-boksingu? 5. Ja myślałem że K1 to coś takiego jak połączenie Boksu + nogi + kolana? Za pomoc SOG. Zmieniony przez - Lion94 w dniu 2009-09-06 16:00:27

[...] Martucca na diastasis 4x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 4x25 dołożyłam cwiczenia na brzuch podnoszenie nóg z pozycji leżącej 4x25 podnoszenie nogi z pozycji bocznej 4x25 na każdą stronę 10 min rower z naprzemiennym obciążeniem cwiczenia rozciagjące no to tyle... Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-25 11:40:39

[...] i do tego: 5. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę Tylko tyle-złapał mnie skurcz)jak zwykle po prawej stronie pod żebrami (dr rodzinna stwierdziła,że to mięśnie [...]

No coz Michal tak bywa, dobrze ze Ty chociaz jakos to wszystko trzymasz. Dzisiejszy trening: Nogi Przysiady: 30x8 35x8 40x8 45x8 Wykroki (hantle): 5x10 7.5x10 10x10 Martwy ciag na prostych nogach: 30x10 35x10 40x8 45x8 Wyprosty nog:SS 15x15 20x15 25x15 Uginania nog:SS 15x15 20x15 25x15 Wspiecia (maszyna): 40x15 50x12 60x12 70x10 [...]

[...] Cały czas zmęczenie i nawet po 10 godzinach snu czułem się kiepsko. Zjadałem śniadanie i szedłem spać bo byłem zmęczony. A to kombo które opisałem wyżej postawiło mnie na nogi w kilka tygodni. Po 2 tygodniach byłem w stanie normalnie jeść - oczywiście dieta wątrobowa. Po około czterech wyglądałem i czułem się już normalnie. A później tylko [...]

[...] dzień kręcenia aerobów, nie dość,że na treningu się pocę to na orbitreku czuje się jakbym w wodzie pływał hehe. W taką pogodę nawet klima na siłce nie pomaga. Robiłem dziś nogi i interwały 20 minutowe lało się tak ze mnie,że spokojnie mógłbym wykręcać rzeczy. Zobaczymy co z wagą będzie za jakiś czas czy będzie stać czy lecieć. Zawody 8 [...]